Artykuł partnera.
Bieg to jeden z najlepszych sposobów, aby poprawić naszą kondycję. Regularne treningi wzmacniają mięśnie, ścięgna, układ krwionośny, układ oddechowy, a także pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie. Chociaż bieg wydaje się dla nas naturalną czynnością, przed rozpoczęciem ćwiczeń warto zapoznać się z prawidłową techniką biegu. Tym sposobem nie tylko unikniemy kontuzji, ale również poprawimy nasze osiągi i swobodnie przebiegniemy dodatkowe kilometry.
Idealna technika biegu – czy istnieje?
Wraz z każdym pobitym rekordem specjaliści dokonują szczegółowych analiz techniki biegu sportowców, próbując odnaleźć przepis na idealny sposób poruszania się na trasie. Pomimo tego wielu najszybszych biegaczy długodystansowych wykorzystuje technikę, która nie zadowoliłaby wszystkich purystów. Z tego powodu należy traktować tego typu nowinki z odpowiednim dystansem. Jednakże trzeba stwierdzić, że pomimo braku konsensu, co do perfekcyjnej techniki, podstawowe błędy postawy podczas biegania są dobrze zidentyfikowane. Z tego powodu poprawny sposób biegania można określić jako unikanie pomyłek, które prowadzą do powstawania kontuzji, zwyrodnień oraz nadmiernego wysiłku podczas treningu.
Zanim ruszymy na trasę
Pierwszą rzeczą, o której należy wspomnieć, jest mentalne nastawienie wobec biegania. Chociaż dla przejrzystości poszczególne fazy kroku podczas ćwiczenia są opisane osobno, należy o nich myśleć, jak o elementach jednego, długiego ruchu. Stawianie kolejnych kroków – obrazowo rzecz ujmując – powinno przypominać toczenie się koła, a nie przerzucanie ciężaru z jednej nogi na drugą. Drugim elementem, który znacznie ułatwia bieganie, jest odpowiednie obuwie. Szeroką ofertę wygodnych butów można znaleźć pod adresem https://nbsklep.pl/damskie/obuwie/biegowe.
Prawidłowa postawa podczas biegania
Podczas ćwiczenia należy unikać garbienia się, pochylania głowy oraz zbyt szerokich ruchów ramion. Tułów powinien być lekko pochylony do przodu, co pozwala wykorzystać do maksimum swobodne opadanie ciała podczas biegu. Te elementy utrzymywane są podczas wszystkich niżej opisanych faz.
Odbicie w kroku biegowy – następuje poprzez odbicie ze śródstopia oraz palców, co pozwala wykorzystać energię zgromadzoną w łydkach oraz ścięgnach Achillesa. Należy pamiętać, że zbyt późne i zbyt mocne wybicie powoduje nadmierne obciążenie mięsień oraz ścięgien. Dlatego należy zadbać o większą częstotliwość kroków i utrzymanie prostej sylwetki. Przygarbienie powoduje pozostawianie bioder z tyłu, co utrudnia wykonanie odbicia we właściwym czasie.
Faza lotu w kroku biegowym – ramiona podczas biegu powinny być zgięte pod kątem 90 stopni i nie przekraczać linii bioder podczas poruszania się w tył. Chociaż faza ta następuje po odbiciu, podczas biegu nie chodzi o wysokość kroku, ale przesuwanie się równolegle do podłoża bez dużej zmiany wysokości oraz zaburzenia środka ciężkości. Z tego powodu łydka nogi wykrocznej powinna być ustawiona prostopadle do podłoża, aby stopa opadała równomiernie na podłoże.
Lądowanie w kroku biegowym – noga wykroczna powinna być lekko ugięta w kolanie, stopa natomiast ustawiona równolegle do podłoża. Częstym błędem jest lądowanie na wyprostowanej nodze – co wywołuje wstrząsy, zwiększa ryzyko kontuzji i zwiększa wydatek energetyczny – oraz stawianie stopy poza środkiem ciężkości. Najbardziej efektywny jest krótszy krok, gdy stopa ląduje jak najbliżej bioder – realistycznym celem jest stawianie nogi w taki sposób, aby pięta oraz biodra znajdowały się mniej więcej w jednej linii.
